第1步
用右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔吸气
心里默数1-4
第2步
用右无名指盖住左鼻孔，2个鼻孔都关闭
第3步
右鼻孔打开，用右鼻孔呼气
心里默数1-6
第4步
用右鼻孔吸气
心里默数1-4
第5步
用右大拇指盖住鼻孔
2个鼻孔都关闭
第6步
打开左鼻孔，用左鼻孔呼气
心里默数1-6
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