跑步之前应该做什么准备活动（跑步前需要做什么准备）

跑步前的各项准备工作如下：

活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

前后踢腿，以活动髋、膝关节。

上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

准备一双合适的鞋子，不同的跑步需要选择不同的鞋子，否则很容易鞋子不合脚而伤到了脚，如果是是普通的跑步，可选择普通的休闲鞋就好了，但是如果是跑百米跑，只要选择钉鞋，鞋子要合脚，不要太大，也不要太小。