颠倒的生物钟 该怎样调节（生物钟黑白颠倒啦怎么调回来）

　　1、睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。

　　2、制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。

　　3、白天适当运动：白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟；