颈肌锻炼最有效的方法（治疗颈椎的最好土方法）

双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。

然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15到20个，每天坚持练习1到2次。

要锻炼颈部肌肉就必须做颈部的运动，可以选择将颈部缓慢的向左向中间，然后再向右这样反复的拉伸的方式来锻炼颈部的肌肉。