1、跳绳
跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。
2、转呼啦圈
通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。
有助于瘦肚子的运动是有氧运动和核心肌群锻炼。
因为有氧运动能够增加身体代谢率，使身体消耗更多的卡路里，长时间坚持可以减少体脂肪，包括腹部脂肪的积累。
而核心肌群锻炼可以加强腹部肌肉群的力量和稳定性，促进腹肌的发展，有效减少腹部脂肪。
除了运动，减少高热量食物的摄入，保持饮食平衡，控制饮食量也是减少腹部脂肪的重要方式。
同时，减少压力、保证充足的睡眠也有助于身体健康和减肥效果。
