练习蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，压腿，小腿绑沙袋跑步。这些都是100米短跑运动员，锻炼爆发力的好办好，还可以增加弹跳力，增加耐力。
提高运动员爆发力的训练主要是提高运动员下肢力量，蛙跳、后蹬腿跑，单足跳，另外就是专门的力量训练，蹲杠铃，杠铃的重量以个人最大重量百分之六十为宜，上下起身速度要快，这样就是发展肌肉的快肌！
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