国际公认轻断食食谱（一日三餐减肥食谱表）

轻断食食谱（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

轻断食食谱一(500大卡）

早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶

午餐：燕麦粥+水煮菠菜

晚餐：凉拌西兰花+豆浆

2、轻断食食谱二（500大卡）

早餐：一根玉米+红豆薏米粥

午餐：虾仁+水煮生菜

晚餐：一个苹果十一杯豆浆