5公里怎么跑（15公里如何跑）

长跑需要循序渐进的进行。5公里跑步也应该如此。先开始慢跑，一段距离过后，再慢慢中速跑，待到后半段再提高速度快跑就行。

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首先，提前热身，做做拉伸等，让自己的身体做好准备。

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第二， 注意跑步速度。 如果刚开始速度很快的话很快就累了，持续时间就短。最后坚持不下来。

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第三，注意呼吸。 三步一呼， 三步一吸。或者根据自己调整好频率。

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设定目标，设定一个眼前可以达到的目标，这样目标不断完成可以给自己成就感，

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最后就是快完成的时候努力冲刺一把，取个好成绩