充分热身：跑前的热身运动可以降低跑步受伤的概率。
2. 适时恢复：要找到参赛跟休息之间的平衡，避免频繁参赛，注意身体恢复。
3. 合理饮食：跑后需要补充能量和营养物质，建议碳水化合物跟蛋白质的比例为3：1。
4. 不可空腹：空腹跑步对肠胃伤害大，需要补充能量和营养物质，建议摄入300-500卡路里的能
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