控旁腿是一项常见的训练方法，可以提高腿部力量和灵活性。以下是一些适用于男生的控旁腿练习方法：
1. 静态蹲位腿控练习：站立时将一条腿抬起并尽量伸直，让脚腕处于与地面平行的位置，保持该姿势数秒钟，然后放下腿。根据个人舒适度选择重复次数和组数。
2. 开合跳腿练习：跳跃时将腿往两侧分开，并迅速回到初始位置。尽量保持动作的连贯性和平衡感，重复多次进行练习。
3. 投掷平板练习：找到一个足够稳定的平板，放置在适当的高度上。站在平板旁边，用一条腿踏着平板，然后将另一条腿向前方投掷并着地，用力地将腿引回初始位置。然后切换腿继续重复练习。
4. 腿控折返练习：设定一个起点和终点，以腿控的形式往前行走，尽量抬高腿并保持控制。完成一次后，迅速折返回起点，重复多次进行练习。
请记住，进行任何训练前都要先进行适当的热身运动，以及根据个人的身体状况和舒适度，选择合适的练习强度和次数。如果有任何疼痛或不适感，应停止练习并寻求专业意见。
控旁腿练习方法如下：
压旁腿
左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立；左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰；主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。
搬旁腿
右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
踢旁腿
小八字步站好准备，面朝把杆，双手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖旁打开冲身体旁侧；左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直；踢腿主要左右弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，旁踢过程要求上快下慢。
后压腿
小八字步准备，手叉腰，目视前方，左手扶把，身体90度旁侧把杆。
