嗨哟这里是健身树洞 aka Fitnesstreehole
手臂肌肉很发达，不必每天都要练
今天你做俯卧撑，明天是引体向上
变着花样去训练，给你带来新鲜感
手臂肌肉分开练，二头三头不一样
抗拮组的效果好，做太多又受不了
一对哑铃在家练，出门公园找单杠
有好基友在一起，两人监督有动力
楼主好，我是一名私人教练，针对你提的问题并不准确，具体还是要看你提高力量还是提高维度。
我建议你每天300俯卧撑，持续一个月手臂和胸背部，肩部的肌肉都会表达而有力量。
如果只是单纯的手臂变粗很难！
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