如果一周去两次健身房怎么练能保持身材（一周健身房计划详细图解）

一周只能去两次健身房，要保持身材，最好选择低重量，高次数的锻炼，同时以大肌肉块为主，每次健身都要练到。增肌比较慢，但塑型还是可以的！

健身计划推荐超级组，深蹲、下拉、硬拉、卧推、肩上推举这几个动作循环做，低重量多次数，中间不停歇，这样胸肩背腿都能练到，小重量又不至于导致第二天肌肉痛，耽误工作！

另外，如果真的没时间又喜欢健身，笔者强烈推荐囚徒健身，在家练，需要器材少，只需要一个单杠一个足球，效果还很好！

两次是不能保持身材的，要4次以上，去了之后有氧器械各45分钟即可