两小时运动可以燃烧多少卡路里（锻炼燃烧多少卡路里才有效果）

有氧运动2小时消耗300千卡左右热量，每小时的跳绳大约可以燃烧1000大卡的热量。

游泳对关节不会有任何压力，游泳1小时，可以消耗1000大卡的热量，对于那些身上有伤的人来说，也是一个非常友好的运动项目。