50多岁的中年每月跑量多少合适（40岁每月跑步量多少公里合适）

50多岁的中年人每月跑量应根据个人身体状况和运动习惯而定，一般来说，每月跑量应控制在100-150公里左右。每周最好安排2-3次跑步训练，每次跑步时间控制在30-60分钟左右，跑步速度应以轻松舒适为主，不要过度追求速度。同时，也要注意跑步前的热身和跑步后的拉伸，以避免运动损伤。