健身房增重增肌训练方案（健身房增肌训练教程）

你好，下面是健身房增重增肌训练方案：
首先，每周至少3次全身负重练习，通过增加器械负重、组数和次数的方式刺激肌肉生长。
其次，每次练习时应注重健身饮食的补充。饮食中应摄入高蛋白、高热量的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉、全麦面包、水果、蔬菜等。
第三，适当的有氧运动可以消耗多余的脂肪，同时也有助于增强心肺功能，建议每周进行2-3次30分钟的有氧运动。
最后，为了避免过度训练导致肌肉损伤，每天与练习处于平衡状态，并休息一定时间进行肌肉恢复。