怎样训练100米短跑（100米短跑训练快速见效的训练方法）

100米短跑训练方法如下：

加强力量训练。负重深蹲、负重高抬腿、蛙跳等训练方法，可以提升腿部力量。

提升速度。进行爆发力训练，如冲刺跑、阶梯跑等，可以提升跑步速度。

增加肌肉量。进行肌肉训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提升跑步速度。

增加柔韧性。进行柔韧性训练，如拉伸运动等，可以增加关节灵活度，提升跑步速度。

进行有氧运动。进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提升心肺功能，提升跑步速度。

训练100米短跑需要全面练习爆发力、速度和耐力。

首先，做好热身，慢跑并做跑步准备体操，如拉筋、弓箭步蹲和俯卧撑等。

其次，进行加速度练习，如踩板、抬膝、高抬腿等，以提高肌肉爆发力和速度。

接下来，进行间歇性训练，如短跑10-20米再停顿，以提高耐力和快速恢复能力。

最后，进行全面训练综合提升各项技能。通过坚持恰当训练、规律作息和健康饮食，有望在较短时间内提升短跑成绩。