双手悬挂单杠多长时间好（每天悬挂单杠的正确方法）

通常每天吊单杠1个小时左右较合适，每次吊单杠10-20分钟。

建议分多次进行锻炼,每次吊单杠10-20分钟,如果人体无法耐受长时间吊单杠,可以适当减少每次吊单杠的时间。

普通的参与者能坚持30秒就非常不错的（正手握）。双手悬挂听起来非常简单的一项运动，但是真正的做起来还是非常不容易的。双手悬挂单杠，可以锻炼人的手指的握抓力、同时锻炼小臂和大臂膀的绝对力量。

对初学者，可以先从练习俯卧撑开始，增加上肢骨的力量，同时应该练习仰卧推杠铃片，增强背阔肌的力量，一段时间以后，可以尝试单杠悬垂练习，时间从10秒，慢慢提高，相信经过这样的练习，60秒应该是不是问题。