如何提升体力耐力（增强体力和耐力吃什么食物）

跑步游泳等有氧运动是可以增加体能和耐力的，但得有所规划。

普通的跑步和游泳是可以增加体能的，但会慢。如果在这个过程中能增加一些短距离的冲刺以及变速跑，可以缩短获得效果的时间。换而言之，就是有氧和无氧运动结合。

当然，及时提升营养的摄入，是体能和耐力的基础。

Tabata博士于1996年创造的一种高强度间歇训练方法，最初目的是用于训练冬奥会速滑选手，所以命名为Tabata。具体训练方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再进行20秒超高强度训练，在休息10秒，重复8组