如何快速减脂饮食（一周瘦10斤的方法食谱）

1. 限制高热量食物：避免食用高热量的食物，如油炸食品、酒类、甜品等；
2. 限制饱和脂肪：减少饱和脂肪的摄入，这类脂肪大多来源于黄油、猪油、植物油，牛肉、羊肉及快餐、油炸食品等；
3. 限制高糖食品：尽量控制含糖量的食物的摄入，如饮料、果汁、果酱、蜂蜜和糖果等；
4. 多摄入蔬菜水果：蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，而且热量低，具有消除脂肪、瘦身的作用；
5. 适量运动：不但可以促进新陈代谢，还可以有效减轻脂肪，保持体重；
6. 调整饮食习惯：少吃多餐，尽量分散饭量，比如改成三餐四餐，控制餐量，比如一餐不超过500卡路里（大概500克），平均分布饮食；
7. 饮水充足：要多喝水，水可以使新陈代谢加快，排泄有毒废物，增加饱腹感，促进脂肪的消耗

如果想要快速减脂饮食。应该制订一个具体的食谱。主要应该选择果蔬以及热量低的肉类为主。比如西兰花，苹果，鸡胸肉等。