练三角肌前束时怎样避免胸肌发力（三角肌前束正确训练方法）

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

三角肌推荐锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）

动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

注意：确保孤立训练动作，保证目标肌群发力，充分热身准备不可少，切记盲目上大重量借力。