论述当不良情绪出现时怎样控制（情绪管理的方法和技巧论述题）

1.意识并接受情绪:需要意识到自己正在经历什么样的情绪,并学会接受,应避免忽视不良情绪,否则会导致情绪的累积和爆发。

2.表达情绪:存在异常情绪时,可以和信任的朋友或家人分享感受,还可以通过写日记,或者通过绘画、音乐或舞蹈来表达情绪。

3.深呼吸和放松:当感到情绪激动时,深呼吸等技巧可以帮助自身冷静下来。