立定跳远起跳有力训练方法

提升立定跳远起跳力的训练方法包括：

深蹲跳跃：双脚与肩同宽，臀部下蹲，双手抬起。跳起时，双脚用力蹬地，双手同时上举，然后落地。

单腿起跳：单腿站立，另一腿辅助向上摆动。跳起时，蹬地腿用力蹬地，摆动腿配合上举，落地后交换腿。

弹力带阻力训练：将弹力带固定在腰部，进行深蹲或起跳训练。弹力带的阻力增加了训练难度，提升肌肉爆发力。