目标是保持身材，要是单纯靠健身，是很难的，更何况一周才两次。
建议同时控制饮食，俗话说三分练七分吃，做为业余健身的普通人，要想保持身材，控制饮食甚至比健身还重要。
另外再给一个建议，平时不太有时间去健身房，同时又想健身的话，可以适当增加徒手健身，比如在两次健身之间加上俯卧撑引体向上等，有可能效果更好！
大多数的上班族都只能一周的周末去健身，而且很多时候都要出去玩，交友，娱乐等等。一周能去健身的次数也就是一到两次。
那么，这样的频率还有必要去坚持健身么，这么少的健身时间还会有效果么？
我的答案是，只要你健身就会有效果。无论是一周来一次健身房也好，还是一周来两次健身房也好。只要训练，就会在你的身体上留下痕迹。
尤其是没有很多时间来健身的人群，更要规划好自己的健身计划和项目，万万不能因为没有时间就胡乱瞎练练。你们得更加精确的利用时间，力求在一周内把全身肌肉都训练一遍。
我们都知道健身就是训练肌肉，通过重复的拉伸与收缩肌纤维从而达到破坏肌纤维的目的。不同部位的肌纤维也有不同的破坏、修复时间。比如练一次胸大肌得至少隔一天才能进行下次训练，而腿部要至少隔两天，越是大块的肌肉群越恢复的时间长。
如果你每周只能练一天，不用多说，胸、肩、背、腿这些训练项目都来一遍，力求全面。而你能练两次的话，那么第一天就可以练上半身，第二次就练下半身。
根据上面的理论，千万不要在一次训练把背和腿一起练了。
只要你坚持每周都去健身，虽然去的次数少，进步慢，但你并没有在原地停留。总有一天，你会突然发现自己的身材已经大变样！
