怎样长跑才能跑得更快（长跑应该怎么跑更快又不累）

1、增加训练量和频率：逐渐增加每周的训练量和频率，以提高耐力和体能。

2、提高速度：加入速度训练，如短跑、间歇跑等，以提高肌肉力量和速度。

3、加强核心和力量训练：加强核心和肌肉力量，以提高稳定性和防止受伤。

4、注意休息和恢复：确保充足的睡眠和休息，以帮助肌肉恢复和修复。

5、掌握正确的跑步技巧：学习正确的跑步技术，如保持直立姿势、摆动手臂、落地时用中脚掌着地等，以减少能量消耗和提高效率。

6、参加比赛：参加跑步比赛，以激励自己提高成绩并获得经验。