高防御型人格通常表现为对自己和他人的防御性反应较强，可能会表现为情绪上的封闭、难以信任他人、对批评或挑战过度敏感等。要调整这种人格特点，可以尝试以下方法：
1. **认识自己：** 了解自己为什么会有高防御型人格，可能是过去的经历或者生活中的压力造成的。通过认识自己，可以更好地控制自己的情绪和反应。
2. **接受自己的情绪：** 高防御型人格可能会导致情绪上的封闭和压抑，但是要学会接受自己的情绪，不要过分压抑或者否认自己的感受。
3. **建立信任：** 尝试与他人建立更深层次的信任关系，可以通过分享自己的感受和想法来增加与他人的互动和交流。
4. **学会放下：** 学会放下过去的不愉快经历和情绪，不要让过去的阴影影响到自己的现在和未来。
5. **接受反馈：** 学会接受他人的批评和反馈，不要过度敏感或者自卫，要以开放的心态去面对自己的不足并且进行改进。
6. **寻求支持：** 如果觉得自己无法单独应对高防御型人格带来的问题，可以寻求心理咨询或者与心理专家进行交流，他们会提供专业的建议和帮助。
7. **学会放松：** 学会通过放松的方式来释放压力和紧张情绪，比如做一些喜欢的运动、听音乐、读书等。
8. **与他人合作：** 学会与他人合作和协作，通过与他人的合作来增加自己的信心和认同感。
通过以上方法，可以逐步调整高防御型人格，更好地适应生活和社交环境，提高自己的情绪管理能力和社交技能。
