四百米比赛的规则及流程主要包括以下几个方面：
起跑规则：
所有四百米或以下的径赛项目必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。
在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作。任何参赛者不能在理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。
对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格。
比赛流程：
比赛开始时，运动员需在各自的赛道上就位，起跑后不能串道，否则成绩无效。
参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。
在任一赛次中，如遇运动员成绩相等，终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。
接力赛跑：
四乘四百米接力赛跑由四名运动员组成一队，每人各跑四百米距离的接力赛跑。
第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员则采用站立式起跑。
第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至接力线后方可自由抢道。
犯规处理：
除全能项目外，每项比赛只允许一次起跑犯规，之后每次起跑犯规的运动员均将被取消资格。
在国际赛事中，任何一位选手如果抢跑犯规一次则必须被红牌罚下，取消比赛资格。
以上规则和流程适用于四百米比赛，包括四百米短跑和四乘四百米接力赛跑。
