半马破130赛前一周训练计划（半马140训练计划表）

赛前一周，保持训练强度，专注于轻松跑和节奏跑。周一进行20分钟轻松跑，周二进行10-15分钟节奏跑，周三休息，周四进行15-20分钟轻松跑，周五进行5-10分钟节奏跑，周六进行20-25分钟轻松跑，周日进行1-2小时轻松长跑。

确保在周二和周五的节奏跑中逐渐增加配速，但要避免过度劳累。重点在于维持身体状态，防止受伤，并为比赛日建立信心。