坚持跑步一个月还是能够看出变化的，首先是体型的变化，整个人看起来会匀称很多，第二个是面貌的变化，会看起来比较有精神。
当然有变化，跑步锻炼是最简捷的锻炼形式，每天坚持适当的跑步锻炼最基本效果是：提高人体免疫力，增强体能，晚上坚持跑步还有助于腄眠！
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