平板支撑与死虫式哪个更有效（平板交替支撑有效吗）

平板支撑和死虫式都是有效的锻炼方式，但它们针对的肌肉群和锻炼效果略有不同。
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹肌、背部肌肉等，能够提高核心力量和稳定性。它对于增强腹部肌肉、塑造腹部线条有很好的效果。
而死虫式则是一种针对核心肌群和稳定性的锻炼，特别是对于增强腹部深层肌肉、提高身体的平衡性和稳定性有很好的效果。
因此，无法直接比较哪个更有效，因为它们的效果略有不同。如果你想全面增强核心力量和稳定性，建议结合两种锻炼方式进行训练。

平板支撑和死虫式都是常见的核心训练动作，但它们各自有着不同的效果。平板支撑可以有效的锻炼核心肌群、肩部和臀部肌肉，并且提高耐力和稳定性。而死虫式主要锻炼腹肌和髋部肌肉，有助于增强核心稳定性和平衡感。因此，要根据个人的训练目标来选择适合自己的动作。

通常来说，平板支撑更适合用来提高全身稳定性和力量，而死虫式更适合用来强化腹部肌肉。综合来看，两种动作结合起来更能全面地锻炼核心肌群。