腿和腹部一起练先练哪个部位（在家锻炼大腿和腹部的几套动作）

建议先练腹部再练腿部。因为腹肌是人体核心肌群之一，对身体姿势控制、身体稳定性、平衡能力和呼吸等方面都有着重要作用。此外，腹肌的训练有助于提高代谢率，有益于减脂塑形。而腿部训练则需要更多的动力和耐力，容易让身体疲劳，对身体的负担也比较大。

因此，先练好腹部再进行腿部训练，不仅可以保护身体健康，还能更好地发挥腿部肌肉的潜力。

腿和腹部一起练先练腿后练腹。

腿是全身最强大的肌肉之一，练腿也是综合性训练，可以用到全身肌肉。如果先练腹后练腿，核心的稳定性会受到影响，而深蹲、硬拉等练腿动作需要强大的核心稳定性。如果腹部训练占用了练腿时的精力，可以拆分开来练，相对地延长训练周期，增加恢复期。