健身前不跑步可以吗 还是不跑达不到效果（健身新手力量训练之后还跑步吗）

对于这个问题，问的不是很清楚。健身前需不需要跑步，是要看你的健身目标是什么，增肌塑形，减脂减重等等。

但是对于健身来说热身是必要的，跑步是最缓和有效的。

1、增肌塑形

增肌塑形就需要做一些器械和力量练习，所以热身是必要，通过热身可以减少训练的伤病。

2、减脂减重

减脂减重有很多人有误区，大部分都是先跑几十分钟的有氧再去做力量训练。有氧运动燃烧效率会在30左右开始提升，有的人刚好在这个时间停止有氧运动，所以效果就会很差。我们可以在热身后，先做训练力量，提高自己的心率加速进入脂肪燃烧阶段，再进行有氧运动，这样有氧运动就可以快速持续燃烧脂肪，达到减脂效果。

如果是力量训练建议训练前做10分的跑步可以起到热身的效果，可以避免肌肉拉伤！