一个人的控糖餐怎么做（控糖一日三餐的菜谱）

首先我老公和我父亲就是糖尿病，深有体会，最不能喝稀饭，不管是大米小米还是杂粮都不可以，然后不要光吃精米精面，我家一般都是买的燕麦全麦粉，还有荞面，米饭尽量吃糙米黑米百米一起的，吃饭顺序先喝汤然后蔬菜，在是肉，最后吃主食，这样可以有效控制血糖，水果两餐之间可以少吃一点，尽量吃一些糖分低的。

注重主食的选择

第一个是我们一定要注重主食的选择，主食包括就是碳水化合物，这类食物本身热量也高，对血糖的影响也很大的，所以控制吃对主食非常重要，主食尽量选择升糖指数低一些的，尽量种类多一点，杂一些。比如吃大米的话，可以吃一些杂粮米。每顿饭菜的比例要多一些，饭的比例稍微少一点，多吃一些蔬菜，肉类，蛋类，奶类，这样才能够更好的均衡饮食。

2 选择低升糖水果

尽量吃新鲜的水果，不要喝果汁了，选择一些低升糖指数的水果就可以了，比如说樱桃，柚子，李子，桃子，草莓，橙子，苹果，柑橘都是非常多的，日常生活中吃水果的量控制在200克以内就行了，也就是一个拳头的大小。