坚持一个月 可以练出肌肉吗（每天练多久才可以练出肌肉）

不能。因为在健身房仅仅坚持一个月的时间还不足以让身体产生明显的肌肉变化。尽管你每天都在健身房里跑步和举重，但是只要一个月时间肌肉的增长往往是微乎其微的。

腹肌不可以，需要坚持，四肢，胸肌，可以有改善

任何的减肥或者是锻炼肌肉都是需要长期的坚持的。一般在锻炼一个月到两个月左右就能够锻炼出肌肉的。刚开始锻炼时，我们可能都会感觉全身酸痛，这是因为缺少锻炼的原因，时间久了这种感觉就会减少了。

另外刚开始的锻炼负荷不要加的太多，慢慢的再把负荷往上加，如果刚开始就超负荷的加，那么更容易引起肌肉拉伤的。另外这时候最好是不要节食。