1.
深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。 吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。 然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。 最后屏住呼吸5秒钟。 经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。 肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。 停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。 练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
2.
静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。 当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。 然后按住左鼻孔重新开始。 每边各做5次。
关于这个问题，以下是几种锻炼肺活量的方法：
1. 深呼吸：每天进行几次深呼吸练习，深吸气，然后缓慢呼气，每次练习5-10分钟。
2. 肺活量训练器：使用肺活量训练器进行呼吸练习，逐渐增加训练器的阻力和时间，以提高肺活量。
3. 游泳：游泳需要大量的呼吸控制和气体交换，可以有效地锻炼肺活量。
4. 跑步：跑步可以促进肺部气体交换，增强肺部的容积和弹性，提高肺活量。
5. 快走：快走可以提高呼吸频率和深度，有助于锻炼肺部和心肺功能。
6. 深水跑：在深水中进行跑步训练，可以减少关节和肌肉的负担，同时提高呼吸和心肺功能。
以上是几种有效的锻炼肺活量的方法，可以帮助提高跑步的时间和强度。但是需要注意的是，任何锻炼都应该逐渐增加强度和时间，避免过度训练导致身体受损。
