蛙跳运动锻炼的是大腿还有臀部的一个爆发力，首先是先将两脚分开，然后成半蹲，上身是稍前倾的，两臂在体后成预备姿势。
姿势准备好后两腿用力蹬伸，这运动充分伸直髋、膝、踝三个关节，而且两臂还迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。每组跳20次，每天跳3-4组。
以下是一些建议，可以帮助蛙跳最省力：
1. 拉起适当的预加载：在准备蛙跳之前，拉起一定程度的预加载，弹性蓄能。通过将腿部肌肉绷紧，准备迅速发力。
2. 以合适的角度跳跃：找到一个适合你体型和力量的最佳角度，这样可以最大限度地发挥跳跃的效果。
3. 利用重心：将身体的重心控制在跳跃期间的正中间，以最小的能量消耗来维持平衡。
4. 制造流畅的动作：通过调整腰部、手臂的动作，使整个蛙跳动作更加流畅，减少不必要的能量损失。
5. 训练身体平衡和灵敏度：通过增加平衡和灵敏度的训练，可以减少不必要的摆动和能量损耗。
6. 增加肌肉力量和弹性：强化腿部和核心肌群的训练可以增加肌肉力量和弹性，帮助更省力地完成蛙跳。
7. 控制呼吸：通过正确的呼吸技巧，可以帮助提高体能和耐力，减少能量的消耗。
请注意，以上建议只是参考，最省力的蛙跳方式可能因个人体能、状况和技术水平而有所不同。最好咨询专业教练以获得更个性化的指导。
