要跳得更远，可以尝试以下方法：
蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法是双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法是上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平：保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
以上是一些可以帮助你三级蛙跳更远的方法，希望能对你有所帮助！
三级蛙跳是田径运动中的一项跳跃项目，需要掌握正确的技巧和练习方法才能跳得更远。以下是一些可以提高三级蛙跳成绩的建议：
力量训练：力量训练是三级蛙跳的基础，包括核心力量、腿部力量和爆发力等。通过进行力量训练，可以提高跳跃时的爆发力和维持身体平衡的能力。
技术指导：正确的技术动作可以帮助你跳得更远。在练习时，可以寻求专业教练的指导，确保动作的正确性和流畅性。
节奏控制：三级蛙跳需要掌握好节奏，包括起跳、腾空和落地三个阶段的节奏。在练习时，可以尝试用节拍器或计时器来帮助你掌握好节奏。
速度训练：速度训练可以提高你的跑步速度和起跳速度，从而增加跳跃距离。可以进行短跑、冲刺和间歇训练等来提高速度。
身体协调性：身体协调性对于三级蛙跳非常重要，可以通过舞蹈、瑜伽等运动来提高身体协调性和平衡感。
心理调整：心理状态对三级蛙跳的成绩也有很大的影响。在比赛或考试前，可以进行心理暗示或与教练进行交流来调整心态，保持冷静和自信。
综上所述，要想提高三级蛙跳的成绩，需要综合考虑力量、技术、节奏、速度、身体协调性和心理状态等多个方面进行训练和调整。希望这些建议对你有所帮助！
