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在工作之余，要多进行体育锻炼，选择跑步，骑自行车等有氧运动，也可以到健身房进行系统的健身训练；
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如果选择在家里运动，可以练习一些抬腿、箭步蹲、仰卧起坐等运动，长期坚持，就可以取得很好的效果；
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游泳是一项塑造身材的好运动，可以使身体各个部分更加匀称，线条更加完美，男性在游泳时，还可以在水下进行慢跑的动作，可以有效消耗脂肪，塑造腿部肌肉；
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想要拥有完美的身材，就要保持良好的习惯，随时抬头挺胸收腹，让腹部肌肉保持收紧状态，对于腹肌的形成非常有效；
1. 合理饮食：控制食物的摄入量，避免高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，保证营养均衡。
2. 规律作息：保持足够的睡眠时间，规律的作息可以帮助身体更好地消化食物，提高身体的代谢率。
3. 适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、慢跑等，增加肌肉的量和质量，提高身体的代谢率。
4. 减少压力：减少压力对于保持身材非常重要。找到适合自己的减压方法，如冥想、运动、听音乐等。
5. 健康生活方式：戒烟限酒，避免长时间静坐，保持健康的身体状态。
总之，男人保持身材需要坚持健康的生活方式，包括饮食、运动、作息和减少压力等方面。
