要提高100米跑步成绩，可以尝试以下种方法：
1. 强化训练：增加高强度的速度和耐力训练，包括间歇训练、爆发力训练和长跑训练。这样可以提高肌肉力量和耐力，提高速度和爆发力。
2. 技术改进：确保您的起步姿势正确，努力提高起步速度。学习正确的冲刺技巧，包括正确的姿势、手臂摆动和脚步节奏。
3. 加强核心肌肉群：核心肌肉群（包括腰肌、腹肌和背肌）在跑步时起到稳定身体的作用。通过核心肌肉训练，可以提高身体的稳定性和运动效率。
4. 灵活性训练：练习灵活性和伸展性的训练可以增加肌肉的舒展性，减少肌肉拉伤的风险，并提高跑步效率。
5. 适当休息：给身体足够的休息和恢复时间，以防止过度训练和减少受伤的风险。合理规划训练，并在需要时给身体足够的休息时间。
6. 调整饮食：保持均衡的饮食，确保摄取足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。避免过多的垃圾食品和饮料，以保持身体的健康和良好的体重控制。
7. 心理训练：保持积极的心态和专注力，通过心理训练技巧提高自信心，增强竞技状态。
请记住，提高100米跑步成绩需要持久的努力和耐心。不要急于求成，逐步增加训练强度，并根据自己的身体情况调整训练计划。如果有可能，寻求专业教练的指导和建议，以制定适合您的具体需求和目标的训练计划。
