站桩的练法和效果（站桩的正确方法和训练法）

两脚自然分开，两手自然下垂，两腿呈半蹲姿势，下身绷紧，上身松弛。两手臂在胸前伸直，与地面齐平，与躯干呈九十度。两手掌背对面部，与面部齐平。

效果类似于跑步。