1.
运用积极目标的力量。就是给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标,这个时候我们就会发现,自己在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和提升。
2.
运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明:平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹,这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕,在遇到真实的考试情景的时候,我们的记忆印痕就会被激活,从而让我们获得积极的应考效果。
3.
采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意答卷。在手腕上戴一个橡皮筋,当你“沉不下心”、“分神、跑神”时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己。
考试需要很好地调动你的注意力和心理状态，以下是几种帮助你集中注意力的方法：
1. 给自己制定目标和计划：在考试之前，给自己制定一个明确的考试目标和计划，这样可以让你在考试过程中更加有目的地和有条理地进行答题，降低分散注意力的可能性。
2. 处理好身体和心理上的状态：在考试前保持良好的睡眠和饮食习惯，注意饮食和休息，避免太过疲劳和饥饿，以及紧张和焦虑等不良情绪。
3. 集中注意力的技巧：方法可以是数数，或者专心呼吸，这样可以让注意力集中到此刻的当下，对于记忆和注意力的提高都有一定的帮助。
4. 专注时间：专注的时间可以是25分钟，30分钟、45分钟等等。在考试之前为自己设定一些专注的时间，这样可以使你更加有意识地集中你的注意力。
5. 制定一个计划表：通过制定计划表，在考试之前对自己的时间进行分配，制定好答题的时间，休息的时间以及复习的时间等等。
以上是一些集中注意力的方法，需要根据自己的情况和需求灵活运用。记住，保持冷静、有计划、有目的，将有助于你更好地应对考试。
