半马前三周训练计划（半马前15天训练计划表）

为了保证半马（21.1公里）比赛中的最佳表现，在前三周的训练中应注重一定的有氧运动，如长跑和慢跑，确保体能的逐渐提升。另外，还要加入一些力量训练和拉伸练习，以帮助肌肉增强和柔韧性的提高。

每周的训练时间应从较短的距离和时长开始，逐步增加到赛前需要达到的水平。此外，合理的饮食和充足的休息也是成功完成半马比赛的关键。