补充膳食纤维的食物（补充膳食纤维最快的食物）

含膳食纤维的食物有粗粮类如红薯、水果类如苹果、蔬菜类如芹菜等。

1.粗粮类：如红薯，土豆、玉米、燕麦、藜麦等，在我们生活中常见，热量较大米和面粉低，含有一定量的蛋白质，微量元素，能够提供人体所需要的营养物质，促进身体健康；尤其有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动帮助排便。

2.水果类：如苹果、梨子、香蕉、桃子等，也含有丰富的膳食纤维，维生素、微量元素的含量也比较高，糖分含量也较高，这类食物口感香甜，能为人体提供多种营养元素。

1、红果干、酸枣、酸角、桑椹干、樱桃、梨、苹果

2、笋类、芹菜、油菜、菠菜、白菜、南瓜等

3、杏仁、黑芝麻、核桃、榛子等

4、黄豆、绿豆、黑豆、青豆、蚕豆等