1. 提升速度能力：提升400米、200米、100米的成绩，可采用多组短距离重复冲刺跑的形式来训练，比如热身慢跑2公里后，进行3组60米、3组100米、3组150米的冲刺跑，跑动的时候要注意打开步幅，步频尽可能的高，这还需要一定的力量和协调性基础，所以同时也要训练一些素质、技术跑，比如小步跑、高抬腿跑、踢臀跑、直膝跑、后蹬跑、跨步跳，车轮跑之类的动作。
2. 练习1000米、1500米和2000米：基本稳定耐力，1000米至少跑进5分钟，1500米至少跑进8分钟，2000米至少跑进10分钟。
3. 拉长“生理极限”：不断地尝试并拉长自己的“生理极限”，争取拉到600米。
4. 站立式起跑：两脚前后开立，有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。 两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2～3米位置，集中注意力听“开始”的口令。
5. 起跑后的加速跑：起跑线到弯道50～70米的距离。 起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，不分道次，要及时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。 加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
6. 途中跑：包括直道跑和弯道跑。 直道跑技术：身体正直微前倾，大概5度～10度，保持高重心，下颌微收，两眼平视前方，全程保持匀速状态直到冲刺阶段。
以下是一些建议的800米跑训练方法：
1. 基础有氧训练：进行适度的长跑，增加心肺耐力。每周进行2-3次长跑，距离可根据个人情况逐渐增加，保持心率在60-70%的最大心率范围内。
2. 间歇训练：进行一些较高强度的间歇训练，如200米间歇跑。跑完每个200米后休息一段时间，然后再开始下一个200米的跑步。逐渐增加重复次数和每个200米的速度。
3. 增加阀值训练：进行800米的阀值训练，即保持比平时赛速稍快的速度进行一些较长的跑步。例如，跑2至3个400米，保持每400米的速度在赛速70-80%的范围内，然后休息一段时间再进行下一组。
4. 赛前模拟训练：在赛前几周，进行一些模拟赛训练，跑800米的全程或者分段，并尽量模拟赛前的情况，包括比赛节奏和使用的战略计划。
