跑步前热身要热多久（跑步前多久开始热身效果最佳）

跑前热身要充分，至少15分钟以上，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。这不仅能防止损伤，而且能提高成绩。

不管是慢跑，还是转动肩关节、起跳、弹跃，交替活动踝关节、扶膝活动膝关节、交替高抬腿、活动髋关节、两手叉腰旋转、活动腰部、一手扶持、依次前后踢腿、活动髋、膝关节、弓箭步压腿、左右压腿等，都能有效地预防损伤。

动作幅度要循序渐进，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。

跑步前热身最科学合理的是控制在30分钟左右，首先要充分做身体腿部的拉身练习，可以做压腿和高抬腿跑练习，然后还要做慢跑三分钟左右热身练习。