淀粉含量的主食排名（不升血糖的主食）

谷类食物：常见有大米、馒头、饺子、馄饨、面条、烙饼、汤圆、年糕、各种杂粮，如玉米、小米、黑米等，此类食物中均含有丰富的淀粉，生活中常作为主食食用，可适量食用补充机体能量，但应避免过度食用，导致淀粉堆积，使得体重增加；

2、薯类食物：常见有土豆、红薯、紫薯、莲藕、芋头、南瓜、山药等，此类食物淀粉含量较高，应注意避免大量食用，以免导致消化不良、胀气等不适；