1公里跑进4分怎么练(1公里跑到4分30秒怎么练)

1公里跑进4分怎么练(1公里跑到4分30秒怎么练)

首页维修大全综合更新时间:2026-01-19 22:00:58

1公里跑进4分怎么练

1公里跑进4分钟,可能刚接触跑步的有点困难,要想破4分钟,平时除了要有有氧耐力锻炼外,主要要锻炼间歇跑,比如400或者800米,全力跑完,休息1/2分钟,再跑,一次多跑几组,最好加上力量训练,练习下肢力量,要是有高手带带那就更好了,成绩会提高很快的。

这个问题问得好,跑步这个东西,不是你一天两天就能练出来的。跑步还分长短跑,短跑需要爆发力,而长跑呢,则需要的是耐力。没有基础的,想跑进一公里四分钟,则需要时间,科学的训练方法,循序渐进,一点一点的来,可以先一公里六分钟,五分钟,最后达到目标

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