变声期如何保护嗓子（变声期清嗓子正确方法）

变声期是处于生理发育阶段的男孩子和少女必经的过程。要保护嗓子，在饮食方面，多吃富含维生素A、C、E和锌等有益于喉部健康的食品，如燕麦、胡萝卜、菠菜、豆类等。

在日常生活中，避免吸烟和二手烟，保持室内空气清新，避免使用过分嘈杂的插件式电子产品，减少聚餐等娱乐活动的参与以降低嗓子受到的损伤。

并且在使用声音时，要学会正确呼吸和控制呼吸的方式，科学使用声音，避免过度使用嗓子。

变声期内尽量不要过度用嗓，因为变声期是比较特殊的时期，日常需要注意，多吃润嗓润喉的食物。安然的度过这个时期之后，就会有好听的声音了。