求问如何在一个小时内立定跳远提高20cm（立定跳远一个月快速提升50cm）

一个小时之内有提升是不可能的。但是有快速提高跳远距离的方法。最典型的就是蛙跳，其次就是跳台阶。注意，跳台阶不可以换着脚跳，那样没用。要求跳到你的最高点然后接着往上跳到最高点，不停的重复。一般一天跳个三十组左右就够了，坚持两个星期以上会有较大的提升。

（我提升了20cm，这东西因人的身体素质不一样而不同。本人男。）

另外，姿势一定要标准，姿势与你能跳多远也有很大关系。你可以在半空中的时候把腿像蹲着的时候那样铨起来，这样记录会更高一些。