门将在家一个人怎么训练

门将在家一个人怎么训练

首页维修大全综合更新时间:2023-06-24 06:40:44

门将在家一个人怎么训练

一、速度练习方法:

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。

4、单拳或双拳击球,击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

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