标准开合跳做法
1、身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次,这个动作可以快速减去腰腿部脂肪,尤其是大腿后侧和臀部下方。
开合跳注意事项
1、下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。
2、两臂伸直,不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。
4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。
5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!